DT 10 mint rowerek A: najpierw 60 kg rozgrzewka , potem 70/80 w drugiej serii miało być nagrywanie, ale operator nie nacisnął odpowiedniego przycisku i dlatego następna seria też 80 i tylko 4 powtórzenia, bo robiłam jedną po drugiej B1: ciężko idzie, ale walczę dzisiaj o jedno powtórzenie więcej B2: bez progresu ale starałam się jak najlepiej [...]
[...] bo ćwiczyłam technikę (nie jest tak łatwo jak sztangą)- Obli jak zajrzysz to podpowiedz czy dobrze ? 3. MC ćwiczenie stare więc nie było problemu, może tylko ten że te 5 serii trochę mnie wykończyło i ostatnie 2 zrobiłam tylko po 4 razy Ogólnie trening fajny, ale dzisiaj nie specjalnie się zmęczyłam. [...]
[...] w miarę dobrze, chyba lepiej mi się wyciskało niż zwykłym tempem 3. 2 sekundy mnie wykończyły 4. tutaj pomieszałam i też robiłam w wolnym tempie dopiero przy przedostatniej serii kapnęłam się że nie muszę robić wolno, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/558ff14769ef46f498f95acba692a194.png Miska z dzisiaj [...]
Błedów nie widze czasami pojawia sie mały garbik, ale to normlne przy tych ciezarach. O kurcze MOC jest :-) Ten garbik to przy opuszczaniu w MC? Z tą mocą to ja nie wiem, ale skoro tak mówisz to będę walczyć o progres, choć przy 5 seriach już jest ciężko w ostatniej serii. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-02 14:39:13
DT 5 min orbi 1a chyba za duży ciężar wzięłam bo w ostatniej serii tylko 12 powtórzeń 1b niby tylko z cc ale po tym MC ledwo co robiłam, nogi czuję do teraz. Przerwa 30s jest bardzo krótka, nieźle daje popalić 2a chyba za mały ciężar wzięłam, dołożę następnym razem 2b 15 kg już szło ciężko, staram się robić dobrze technicznie, ale nie jest to [...]
[...] obiecuje poprawę 2b - przy 17 kg już było ciężko 3b - Obli rzeczywiście jak zrobiłam z podnoszeniem bioder to ledwo te 5 powtórzeń mi się udało zrobić zwłaszcza w ostatniej serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/199e2cb8fafe4bbd8d5f2d306b58bcc8.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/646a207f9bbc4e7e8c8a033ece11752e.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
[...] starałam się myśleć o tych przesuwanych drzwiach, ostatnia seria już pomagałam sobie ciałem 2b - ostatnia seria już szło ciężko 3 - wykańcza mnie to ćwiczenie, w ostatniej serii ciężko szło wyciskanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddbb12a0bfb94a0b97c4321fdfaba12f.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69cc448af574597b05cb26da86a9ca5.png Zmieniony przez - [...]
[...] - 4x10 40/50/50/60(8) tutaj ciężko zwłaszcza ostatnia seria, w przerwie między seriami próbowałam się podciągnąć udało się tak 2/3%-) 3. arnoldki - 3x8 7/10/12(5)w ostatniej serii wziełam 12 ale tu już łapy latały strasznie zwłaszcza w wypychaniu do góry. 45 minut marszu na bieżni - tempo 4-4,5 mil/godzinę - 3,15 mili Miska rozkład B/T 20/80 - [...]
107,1kg z rana, kalorie zostawiam i podkręcam cardio, od poniedziałku 6x35 minut :-)) Siódemkowanie robiłem pustą sztangą, czyli 7kg - w ostatniej serii nie byłem w stanie wykonać tylu powtórzeń, tutaj widać że ciężar się nie liczy, chodzi o wykorzystanie jak najmniejszego ciężaru w jak najlepszy sposób :-)) Trening z wczoraj: Pompki na poręczach [...]
KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]
[...] cel to właśnie zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu więc jestem na bieżąco :-) Doradzono mi dorzucić ciężar w podciąganiu i robić drabinę do pierwszej nieudanej serii, czyli wygląda to np. 1/2/3/4/5/6/7/5 - ta ostatnia seria jest właśnie nieudana bo zamiast 8 wyszło mniej. Inny sposób to bardzo dużą ilość serii z małą liczbą [...]
najlepiej triceps zrob po barkach a przedramie po plecach w barkach na 1 cwiczenie zmniejsz ilos powtorzen w kazdej serii o 2 2 i 3 cwiczenie zamien kolejnoscią i wtedy 2 cwiczenie zrob 4x 10 a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii przedramie zrob po 3 serie na cw uda 1 cwiczenie powt 12-10-8-6 2 cwiczenie suwnica potem zuraw 4x [...]
jeżeli ćwiczysz treningiem dzielonym, a na to mi wygląda, to zrób coś natychmiast z progresją ciężarów... w pierwszej serii na 60tce powinienes miec zapas 10 powtórzeń, a nie 2-3, stąd taki szybki upadek. inaczej rozplanuj ciężary, zrób tylko 1-2 serie na maksymalnym wysiłku, ostatnia nawet z oszukanymi ruchami, ale rób to z głową.
[...] sobota odpuszcze sobie aeroby bo sie wykończę :/ a nie o to chodzi NOGI Przysiad 10x55 8x65 6x75 4x80 ostatni z lekką pomocą Uginanie na maszynie leżąc po pierwszej serii musiałem sobie odpuścić, nogi powiedziały game over :/ Uginanie nóg leżąc maszyna 12-10-8-12 tu maszyna też ciężar zmniejszyłem bo nogi strasznie paliły BARKI [...]
[...] obok sklepu i tunczyk 1,70 sok 2 z hakiem, to odrazu mnie skusiło ;] Morales tak mają swój klimat, ale nie ma to jak ostatnia seria martwego ciągu na max cieżarze w serii ;] shula jak porobie to pewnie dam ;] obli bez ciężaru robie nachwyt a tutaj z ciężarem podchwyt, ot taka odmiana ;] wracam z basenu zmeczony więc trzeba się najeść ;] [...]
[...] czasu to moc.To wiemy z fizyki. Zadanie: podniesć 30 razy sztangę 100kg w czasie 10min. Mamy dwóch kozaków, jeden zrobił to w 10ciu seriach, drugi potrzebował tylko 3ech serii.Obaj wykonali tę samą pracę, w tym samym czasie ogolnym. Jednak jeden odpoczywal 9razy a drugi tylko 2.Drugi wykonał większą pracę w serii, tym samym wykazał większą [...]
[...] to juz 3 trening 15 a mi sie wydaje ze to pierwszy dzien.mimo wiekszych ciezarow nie sprawil mi zadnych problemow. niektorzy mysla ze aby sie spompowac trzeba robic duzo serii albo chociaz standardowa ilosc 4 serii. ja mimo doswiadczenia ze splitami fbw i malym hst stwierdzilem ze jedna seria 15 moze dac niezla pompe duzo nie odbiegajaca od [...]
[...] zielona herbate, bo jestem bezustannie spragniony. trening - zestaw B + bieznia - progress na martwym +5kg, na wykroku +5kg i na wyciskaniu na skosie +2.5kg - w mc w drugiej serii chwyt mieszany. ciezko. 1. 3x40kg 2. 3x70kg 3. 3x40kg 4. 3x50kg 5. 2x22.5kg http://img594.imageshack.us/img594/1201/img2164u.jpg [...]
[...] na drążku robisz z dodatkowym obciążeniem czy zawsze bez ? Uważasz że jest sens robić oprócz przysiadów inne ćwiczenia na nogi czy same siady wystarczą ? Jeśli tak to ile serii i powtórzeń i czy raz w tygodniu nogi wystarczy trenować wg Ciebie ? Niedługo Nemiroff.Ciekawy jestem jak wypadniesz na Nemiroffie.Mam nadzieje że konkurencja zostanie [...]
[...] dolnego do brzucha - 10kg C2 Pompki 10x Obwód powtórzony 3x Komentarz: Pierwszy obwód bardzo ok. Drugi też całkiem całkiem, chociaż B2 szło ciężko i trzeba było w ostatniej serii powalczyć trochę z ciężarem. W trzecim obwodzie - no cóż, czekam, aż nam oddadzą wioślarza. SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - Omega 3 - 3 kapsułki - [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
